導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇訓(xùn)練計劃，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

練

任

務(wù)

本周的訓(xùn)練主要是延續(xù)著之前的訓(xùn)練模式，主要是讓隊員們在打法的鞏固以及對于特殊顆粒膠的適應(yīng)以及應(yīng)用上面有所突破以及進(jìn)步。

同時在小隊員的訓(xùn)練上面主要是突出多球的強(qiáng)化訓(xùn)練，不斷地，重復(fù)的訓(xùn)練基本功，讓其熟練掌握，最后真正的達(dá)到學(xué)會的目的。

1， 主要技術(shù)的訓(xùn)練，讓隊員們熟練的掌握。

2， 陪練，以及多球的強(qiáng)化。

3， 組合技術(shù)的對練，計時為主。

4， 打法的應(yīng)用以及適應(yīng)。

訓(xùn)練

總時

25小時

訓(xùn)練

比重

安排

技術(shù)60％

戰(zhàn)術(shù) 20 ％

素質(zhì)15％

理論5％

星

期

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

（早操或上午訓(xùn)練）

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

（下 午 訓(xùn) 練）

負(fù)

荷

一

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，多球的基本功恢復(fù)

1，主要技術(shù)訓(xùn)練擺速意識恢復(fù)。

2，身體素質(zhì)訓(xùn)練及打法的組織。

中上

二

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，擺速的講解和強(qiáng)化

1，旋轉(zhuǎn)發(fā)球的發(fā)接輪換練習(xí)。

2，搓攻技戰(zhàn)術(shù)的組合比賽內(nèi)容。

中上

三

1，主要技術(shù)訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)，擺速的鞏固。

2，三套發(fā)球的發(fā)接比賽，打法組合的訓(xùn)練。

休息

中上

四

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，發(fā)球搶攻，突出正手

1，體能、主要技術(shù)訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動。

2，全隊排名賽。

中上

五

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，擂臺賽

1，主要技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)球，結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。

2，側(cè)身位三項的發(fā)接比賽，結(jié)合打法組織訓(xùn)練。

中上

六

1，主要技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)球，結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。

2，側(cè)身位三項的發(fā)接比賽，結(jié)合打法組織訓(xùn)練。

休息

中上

日

篇2

制訂如下訓(xùn)練計劃，每天練習(xí)四組。

20秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的爆發(fā)力，保證動作質(zhì)量的同時盡量多做。

篇3

教練員是訓(xùn)練中的主要控制者，運動員是主要受控者，而計劃是教練員為達(dá)到訓(xùn)練目的，對運動員訓(xùn)練活動實施控制的控制程序。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)以上談到的不同情況變化，及時準(zhǔn)確采取措施，變更訓(xùn)練計劃，采用相似的手法和方法，以確保課訓(xùn)練任務(wù)的完成。計劃的變更是在所難免的，但是，教練員不能隨意變更訓(xùn)練計劃，不是所有差異都必須予以變更處理，有的情況需要堅持，否則就不能取得好的效果。如變更得不準(zhǔn)確或者隨意地變更，訓(xùn)練會變得無一定計劃、無一定的方向，最后被千變?nèi)f化的許多因素牽著鼻子走，失去對訓(xùn)練的控制，有時還會造成不可挽回的損失。所以，教練員在訓(xùn)練過程中，課訓(xùn)練計劃的變更是教練員控制計劃的重要手段，其目的就是避免總體上更大的變更。

二、課訓(xùn)練計劃變更的對策

課訓(xùn)練計劃變更的方法總體上有五種，一是變更訓(xùn)練負(fù)荷，二是變更訓(xùn)練任務(wù)，三是變更訓(xùn)練內(nèi)容，四是變更訓(xùn)練手段，五是變更組合順序。結(jié)合多年訓(xùn)練實踐，介紹一下不同情況下變更的辦法和目的。

1、自然環(huán)境和訓(xùn)練環(huán)境的變化

變更的目的：爭取實現(xiàn)原計劃目標(biāo)。

變更的辦法：變更訓(xùn)練手段和訓(xùn)練任務(wù)。

比如技術(shù)課訓(xùn)練，因為雨天或雪天不能正常進(jìn)行時，就必須變更課訓(xùn)練計劃，可在室內(nèi)對墻或?qū)W(wǎng)進(jìn)行重量與數(shù)量相同的投球練習(xí)等。通過相似的手段來完成本次課的任務(wù)。

2、訓(xùn)練課中出現(xiàn)好的技術(shù)苗頭或壞的技術(shù)苗頭現(xiàn)象

好苗頭變更的目的：抓好突破時機(jī)進(jìn)行鞏固。

好苗頭變更的辦法：增加訓(xùn)練次數(shù)，改變訓(xùn)練內(nèi)容。

壞苗頭變更的目的：防治錯誤動作定型。

壞苗頭變更的方法：改變訓(xùn)練手段，盡可能改變技術(shù)錯誤。改變訓(xùn)練內(nèi)容，改變本課的訓(xùn)練任務(wù)。

比如在標(biāo)槍的技術(shù)課訓(xùn)練中，技術(shù)不穩(wěn)定，不定型是青少年運動員的特點。因此訓(xùn)練課中一旦出現(xiàn)好的技術(shù)：如從助跑到最后用力的銜接相當(dāng)好，且用力順序又正確時，這時教練員可根據(jù)該隊員的身體反映情況，適當(dāng)增加投擲次數(shù)，以保證技術(shù)的掌握與定型。相反，就應(yīng)及時改變訓(xùn)練內(nèi)容，減少技術(shù)訓(xùn)練次數(shù)，以避免錯誤動作的重復(fù)。

3、一般性的運動創(chuàng)傷

變更的目的：力爭接近原計劃

變更的方法：變更訓(xùn)練內(nèi)容，負(fù)荷和手段

比如：肘關(guān)節(jié)受傷，專項力量課中的頭后反舉就必須停止。可改為鞭打、頸后舉等練習(xí)手段。

4、病的情況下

變更的目的：加快疾病的痊愈，小病應(yīng)保持負(fù)荷的適宜度。

變更的方法：抓緊治療。

教練員應(yīng)關(guān)心運動員的病情，及時治療，盡早康復(fù)，此時運動員應(yīng)休息。如小病，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，一方面保持運動量，一方面增強(qiáng)抵抗病情的能力。

5、肌肉感覺不好

變更的目的：保持負(fù)荷的適宜度。

變更的方法：降低負(fù)荷強(qiáng)度，減少訓(xùn)練的次數(shù)。

比如運動員感覺身體無力、疲勞、情緒低落，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的反應(yīng)情況及時變更訓(xùn)練計劃，可降低原計劃強(qiáng)度，減少訓(xùn)練次數(shù)。教練員在這種情況下切忌再用高標(biāo)準(zhǔn)要求運動員，以避免對運動員造成不必要的身體傷害。教練員只要求運動員去完成訓(xùn)練內(nèi)容，不考慮運動員的身體反映情況，或者不去關(guān)心運動員的身體狀況，這是教練員工作的失誤。

6、訓(xùn)練目的的變更

篇4

一、訓(xùn)練內(nèi)容

1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。

2、全校師生合練陽光大課間全部流程。

二、時間安排

1、師生分練：第六周至第八周。

2、全校師生合練：第九周。

三、訓(xùn)練安排

（1）、學(xué)生訓(xùn)練

1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：易國輝；責(zé)任教師：全體體育教師）。

2、音樂組教師利用社團(tuán)、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：羅愛麗、朱玉潔；責(zé)任教師：楊雙、全體音樂教師）。

3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機(jī)拍攝微視頻（2分鐘以內(nèi)），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。

（2）、教師訓(xùn)練

1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。

2、訓(xùn)練時間及參訓(xùn)教師安排

 

時間

地點

參訓(xùn)教師

備注

星期一下午第二節(jié)

內(nèi)操場

學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師

1、如果課程沖突，請自行調(diào)課參加；2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；3、每次訓(xùn)練實行簽到制，嚴(yán)格考勤。4、教導(dǎo)處負(fù)責(zé)制作考勤表，做好考勤記載。負(fù)責(zé)人：王申。

星期二下午第二節(jié)

內(nèi)操場

學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師

星期三上午第二節(jié)

內(nèi)操場

應(yīng)參加星期一教研活動的教師

星期三上午第三節(jié)

內(nèi)操場

學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師

星期四上午第二節(jié)

內(nèi)操場

應(yīng)參加星期一教研活動的教師

星期四上午第三節(jié)

內(nèi)操場

學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師

星期五下午教師會

內(nèi)操場

全體教師

3、教師訓(xùn)練期間，根據(jù)考勤情況，每參與一次訓(xùn)練，計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。

4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學(xué)習(xí)。

（3）、全校師生合練工作安排

1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準(zhǔn)時參加（不得拖堂）。

2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。

3、進(jìn)出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。

4、音響負(fù)責(zé)人：何平、曹安樂。

5、合練負(fù)責(zé)人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。

四、鞏固提升和比賽安排

學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；學(xué)校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強(qiáng)值周組、大隊部考核干部的培訓(xùn)，嚴(yán)格進(jìn)行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。

五、工作要求及注意事項

篇5

賽事運動生涯

張振，網(wǎng)名山貓。

1984年生，自稱杭州土著人。

2006年4月買了第一輛運動自行車，開始自行車生涯；2007年底回杭州，2008年1月1日打第一場比賽。看著杭州的高手都分散在各個車行和俱樂部，一盤散沙，于是把幾個最強(qiáng)選手組織起來，組成騎行網(wǎng)隊，不代表任何協(xié)會和組織，只代表杭州。讓大家知道杭州不只是休閑之都，也是運動天堂。

2009-2010年，繼續(xù)吸收新人，團(tuán)隊訓(xùn)練。參加更多的比賽，團(tuán)隊合作，獲得更多賽事和獎項。

在他的帶領(lǐng)下，經(jīng)過長期的訓(xùn)練和磨合，新人輩出。隊中甜甜成了新時代的爬坡王，小凱成了新一代的沖刺王，王學(xué)麗也成為獨霸一方的女中豪杰， 他自己則訓(xùn)練成了綜合型的車手。

這四個人，如今已經(jīng)成長為杭州地區(qū)參加比賽的核心人物。現(xiàn)在一年打30多場比賽，以長三角比賽為主，遠(yuǎn)的比賽選擇性參加。

經(jīng)過幾年發(fā)展，有的老隊友“漂移”了，有的漸漸地淡出了業(yè)余賽場。但是他還在繼續(xù)著那份熱情，每天堅持練車，帶新人

山貓的兩棲生活

山貓是張振的網(wǎng)名，也是他在圈內(nèi)為大家最熟悉的稱呼，他身材勻稱結(jié)實，一笑還露出兩顆小虎牙，初看還以為是任賢齊，其實并沒有山貓的感覺。他住在杭州市區(qū)鳳凰山下，昔日南宋皇城就在他家地下。

張振可說是杭州地區(qū)業(yè)余自行車運動的先驅(qū)，早在2008年就開始組隊杭州地區(qū)業(yè)余愛好者開始在長三角地區(qū)角逐。

經(jīng)過幾年發(fā)展，有的老隊友“漂移”了，有的漸漸淡出了業(yè)余賽場。但是他還在繼續(xù)著那份熱情，每天堅持練車，帶新人，并在杭州地區(qū)不斷地帶領(lǐng)新隊友出去參加比賽，長三角地區(qū)的比賽一般他都參加。

張振現(xiàn)在經(jīng)營著一個網(wǎng)店，也會給朋友組裝一下自行車。因為多年的比賽經(jīng)驗，對自行車零部件和車架功能有很獨特的了解，他會根據(jù)組裝者的需求和用途，組裝出很有特色單車，大家也很信任他。

一天訓(xùn)練安排日程

訓(xùn)練地點：龍井路

在杭州，西湖邊的蘇堤、白堤和楊公堤都適合騎行，但這些地方都太平坦，都不如圈內(nèi)公認(rèn)的騎行勝地龍井路一帶好。“因為這一帶的總路程不算很長，坡很多，不陡也不緩，拐彎也很多，新手們可練耐力，高手們可比速度。所以很多發(fā)燒友去那玩，俗稱‘爬龍井’。”

去龍井是騎車不變的路線，如此枯燥的路線只要騎車都一樣。

翻過鳳凰山就來到美麗的西湖，沿著西湖邊的道路經(jīng)過長橋、雷鋒塔。在杭州的主路邊都規(guī)劃了一條非機(jī)動車道，不可以通行大貨車，物盡其用，這就是他們的訓(xùn)練賽道。

從這里去龍井差不多半個西湖就游遍了，西湖邊上的路兩邊高大梧桐樹差不多在上面連成了一片。陽光透下來，騎在這樣的路上非常的愜意。初冬樹葉落了更好看。

開始時間：上午8：00

因為開網(wǎng)店，晚上工作的時間相對較多，上午一般都是空閑的；這正是1天訓(xùn)練時間的開始。

早上起來吃過早飯，休息半小時，就出去練車。遇到周末就會打電話約上有時間的朋友一起去練車，早上天氣很好。

每當(dāng)騎到一個路口，碰到一起騎車的車友，都會停下來打招呼，在杭州周末沒事，都要去龍井騎車，這里是杭州車友最喜歡的騎行線路。盡管大家都在不同的地方工作，一有時間都會聚在一起騎車。當(dāng)然，都是龍井山一路到龍井會不斷地有車友加入其中。

爬龍井一般從隧道接線處開始，沿著龍井路爬上翁家山頂，全程2.64公里，山腳到山頂?shù)暮０温洳?60米。

1. 熱身

從家里騎行到龍井6公里，基本算熱身，一般15分鐘左右。

2. 訓(xùn)練

每天訓(xùn)練不一樣，主要看天氣，有時候訓(xùn)練的長一點，100公里。有時候練強(qiáng)度，10公里TT，一般兩組，有時候練爬坡。

練習(xí)結(jié)束以后，差不多11點左右就開始回家，結(jié)束一天的業(yè)余練習(xí)，開始一天的工作。

3. 放松訓(xùn)練

訓(xùn)練結(jié)束以后壓壓腿，休閑騎行一下，放松放松肌肉，去西湖邊看看風(fēng)景，然后就溜車回家。

4. 飲食情況

根據(jù)具體情況，想喝就喝，想吃什么吃什么，比較隨意，因為不是專業(yè)隊。很多營養(yǎng)方面不是很了解（編輯觀點：在飲食方面建議多參照專業(yè)選手的飲食配方，做好體能儲備）。

結(jié)束時間：上午11：00

結(jié)束今天的練習(xí)開始下山，這時候差不多是旅行社組織的旅行團(tuán)的人來到這里。

對于想在賽場取得好名次，就得努力不停地每天練習(xí)，什么路段都要練。從龍井下來以后張振會選擇在茶林里的一條平路上練習(xí)幾組沖刺。平時練車根據(jù)不同的情況做一些調(diào)整。每天練車時間都會在3小時左右。每星期會有一天作為休息日，但是不是不騎車，而是騎車的時間短一點，一般1小時。周末有時間會和車友去杭州周邊來一兩次長距離的練習(xí)。在整個訓(xùn)練時間里不能喝酒，也不能泡浴。

業(yè)余訓(xùn)練貴在堅持

2007年回杭州后，每天都來這里練習(xí)，2008年在一次比賽中，爬龍井騎到了6分12秒的成績，超越了之前保持好久的最快紀(jì)錄6分29秒。

龍井路總里程不算很長，坡緩，彎多，除節(jié)假日外，早晨的時候這里汽車非常的少，只有公交或者山上的人自己開車，所以這里非常適合騎車。

篇6

鍛煉四肢

爬行能鍛煉寶寶全身大肌肉活動的力量，尤其是四肢活動的協(xié)調(diào)性和靈活性，是一種綜合性的強(qiáng)體健身活動。爬行時寶寶必須頭頸抬起，胸腹離地，用四肢支撐身體的重量，這就使手、腳及胸腹背及四肢的肌肉得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)起來，為以后站立和行走打下基礎(chǔ)。

刺激大腦

爬行需要大、小腦之間的密切配合，寶寶多爬能夠豐富大、小腦之間的神經(jīng)聯(lián)系，促進(jìn)腦的生長。寶寶學(xué)會爬行以后，接觸的世界更廣闊了，這些也能在視覺、聽覺和觸覺上刺激寶寶大腦發(fā)育。

健康發(fā)育

通過爬行運動還能提高寶寶的新陳代謝水平，有助于身體的生長發(fā)育。寶寶的爬行運動還可以讓血液循環(huán)更流暢，促進(jìn)了寶寶肌肉、骨骼的生長發(fā)育。

促進(jìn)認(rèn)知

爬行使寶寶開始主動移動自己的身體，開闊眼界。促進(jìn)其認(rèn)知能力的發(fā)展。寶寶多進(jìn)行爬行鍛煉，能增進(jìn)母子間的交流，并促進(jìn)寶寶語言的發(fā)展以及智商的開發(fā)。爬行給寶寶帶來了許多意想不到的樂趣，在爬行過程中，既能鍛煉寶寶的意志和膽量，也有利于寶寶良好的個性培養(yǎng)。

訓(xùn)練爬行，分階段

第一階段：匍匐爬行6個月左右

大約在6個月時，寶寶會開始匍匐爬行，先從腹部開始緩慢蠕動，四肢不規(guī)則地劃動起來，這是寶寶開始爬行的先兆。這時候，爸爸媽媽可以試著用手抵住寶寶的兩只小腳，使得寶寶的腿呈現(xiàn)蛙形，爸媽用手在后面推著寶寶的雙腳掌，使寶寶借著爸媽的力量以腹部為支點向前爬行。為了讓寶寶更好地練習(xí)爬行，爸爸媽媽還可以和寶寶做一些游戲。

游戲支持　喜歡就過來抓寶寶喜歡鮮亮的色彩，當(dāng)有顏色亮麗的東西時，他會目不轉(zhuǎn)睛地看。并想抓在手里。這時，讓寶寶坐在一邊，爸媽拿一個色彩鮮艷的玩具，叫寶寶的名字，吸引他的注意力。寶寶俯下身爬過來時，爸媽向后退，等寶寶爬了三四下后，讓寶寶抓到物品，并夸獎寶寶做得好，親一親寶寶。

抬腿動一動寶寶開始能匍匐爬行以后，爸爸媽媽需要幫助寶寶鍛煉腰部和手臂的支撐力，這樣才能讓寶寶更快地學(xué)會爬行。先讓寶寶俯臥在床上或者鋪了墊子的地板上。爸爸媽媽用手輕輕地抓住寶寶的腳腕，慢慢地提起來，這時寶寶的背就會彎成弓形。頭部自然后仰，再放下雙腳，爸爸媽媽用手推寶寶腳掌，讓寶寶向前爬行，可以每天做一次，每次堅持10分鐘，這樣一直堅持到寶寶會爬。在做這個運動時，爸爸媽媽一定要注意緩慢用力，特別是在抓寶寶腳腕時，不能用力過大過猛，以免寶寶兩臂支撐不住碰傷臉。

聲音在哪兒?　正在生長發(fā)育中的寶寶對聲音很敏感，稍微有點響聲就能吸引寶寶的注意力。嘩啷棒、帶電子音樂的小玩具，都是吸引寶寶的對象。在寶寶身體不遠(yuǎn)處，搖動玩具，使其發(fā)出悅耳的聲音，寶寶會因為樂聲的吸引。想辦法過來，而爬則是他唯一可以利用的方法。注意不要離寶寶太遠(yuǎn)，免得寶寶的注意力不在聲音上。

第二階段：手膝爬行7～8個月

寶寶在7～8個月的時候。就學(xué)會了用手和膝蓋爬行，到最后兩臀和兩腿會伸直開來，直到用手和腳爬行。這時候，爸爸媽媽可以用雙手輕輕扶著寶寶的腰部，讓寶寶身體的力量都用在雙手和雙腿上，寶寶用手和膝蓋支撐身體爬行，能鍛煉好雙手和雙腿部肌肉。最好在寶寶的前面放些玩具等物品，引逗寶寶去拿，讓寶寶在游戲中多練習(xí)才能更快地學(xué)會爬行，為以后的走路打下基礎(chǔ)。

游戲支持　有競爭才有成就小寶寶的模仿能力極強(qiáng)，可為寶寶找一個會爬的小朋友來玩，當(dāng)寶寶看到另外的小伙伴爬行時，他也就會模仿，很快學(xué)會爬。為了增加趣味性，爸媽可有意設(shè)計競賽，在前面逗引。比賽練習(xí)的時間不要過長，防止寶寶的手臂支撐不住身體，碰傷了臉部。

寶寶也尋寶小寶寶充滿了好奇心，他們喜歡到處鉆，發(fā)現(xiàn)角角落落里的小秘密。家里若是有條件，可以將床下或桌子底下打掃干凈，床角和桌子腿用軟墊包裹，在床下或是桌子底下，放上一些小玩具，給寶寶穿上襪子和厚實一點的衣褲，將寶寶放在地上，對寶寶說：“里面有個好玩的東西，去找找看。”寶寶的好奇心會驅(qū)使他尋找寶藏。床下或桌下如果太黑，寶寶會拒絕尋找，這時爸媽可打開燈，或是將桌布、床罩向上折，使光線穿過，甚至讓寶寶隱約看到玩具的影兒。激發(fā)寶寶去尋找。

追著小球爬為了鍛煉寶寶多爬、多運動，媽媽可以為寶寶準(zhǔn)備一個小皮球。球是易滾的，當(dāng)寶寶一碰到球，球就向前滾。滾動的球易引起寶寶的興趣，他會追著球爬行。開始爸爸媽媽要把小球滾到寶寶的面前，讓寶寶學(xué)會滾球，跟著小球滾動自己慢慢追著球爬行。如果小球能帶著響聲應(yīng)該更會吸引寶寶的興趣，可以讓寶寶堅持爬行的時間長一些。需要注意的是。球不要氣太足，免得寶寶手一碰到，就滾出老遠(yuǎn)，使寶寶對追球失去信心。

第三階段：手足爬行9～12個月

篇7

  一、指導(dǎo)思想：

  根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

  二、訓(xùn)練目標(biāo)：

  提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！

  三、訓(xùn)練時間及方案：

  一）時間：上午：6：00—7：00午時：第三節(jié)課以后

  二）方案：

  第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

  資料：

  1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

  2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技供給保證。

  三）訓(xùn)練方法：每一天根據(jù)具體情景選擇其中的部分資料進(jìn)行訓(xùn)練。

  在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

  第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日

  資料：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

  2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

  3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

  訓(xùn)練注意事項：1、必須準(zhǔn)時參加

  2、服從教練的安排與指揮

  3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>

  4、注意安全、防止意外

  2022年學(xué)校訓(xùn)練計劃方案

  一、整體概況

  計劃的整體實施情景，如計劃的目的、定位和實施原則等。

  二、組織管理

  計劃的學(xué)院組織管理體系以及制度建設(shè)情景。

  三、項目實施

  學(xué)院對項目過程管理的具體情景。

  四、支持措施

  學(xué)院對計劃的支持政策與舉措，包括對教師的工作考核與獎勵措施，實驗室建設(shè)與開放措施等。

  五、教育教學(xué)改革

  學(xué)院與計劃配套的教育教學(xué)改革措施，包括將計劃納入人才培養(yǎng)方案、實踐教學(xué)體系，并將成果轉(zhuǎn)化為教學(xué)案例或課程的情景等。

  六、實施成效

  學(xué)院實施計劃的成效與輻射情景。包括項目完成情景與滿意度水平。學(xué)生在創(chuàng)新精神、實踐本事、創(chuàng)業(yè)本事、科學(xué)作風(fēng)等方面的受益情景。學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐氛圍構(gòu)成與發(fā)展情景（根據(jù)項目申報規(guī)模、參與項目的學(xué)生比例等）。與項目相關(guān)的論文、專利、產(chǎn)品和公司實體等成果。

  七、其他

  結(jié)合學(xué)院優(yōu)勢在計劃組織實施、過程管理、課程拓展等方面的創(chuàng)新性舉措。以及對學(xué)校的提議。

   2022年學(xué)校訓(xùn)練計劃方案

  課時一（運球）

  訓(xùn)練資料

  一、球隊名字

  1、每人想一個，舉手表決

  2、少數(shù)服從多數(shù)

  二、推選隊長

  1、少數(shù)服從多數(shù)（提議分成兩隊，構(gòu)成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

  三、課堂常規(guī)

  1、隊長整隊

  2、隊長報告人數(shù)

  3、無論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動，然后站好看著老

  師，等候教師的進(jìn)一步指示。

  四、準(zhǔn)備活動

  1、慢跑10圈

  五、柔韌性練習(xí)

  1、教會學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原先心臟端開始）

  （1）踝腕關(guān)節(jié)

  （2）膝關(guān)節(jié)

  （3）腰繞環(huán)

  （4）肩繞環(huán)

  （5）正壓腿

  （6）測壓腿

  （7）體前屈壓腿

  （8）跨欄坐壓腿接后倒

  2、教師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。

  六、球性練習(xí)

  1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)

  2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。

  3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)

  4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)

  七、原地運球練習(xí)

  1、教師講解示范

篇8

2.要求：請選擇某一金融產(chǎn)品，自行設(shè)計一份潛在客戶的購買行為調(diào)查問卷，然后說明該問卷設(shè)計的目的、設(shè)置有哪些問題以及為什么設(shè)置這些問題、調(diào)查的方式（電話、網(wǎng)絡(luò)、郵件、面談）以及為什么采取這種方式、預(yù)計調(diào)查的人數(shù)達(dá)到多少，最后預(yù)測一下調(diào)查的結(jié)果。 （2000字）

三、考核標(biāo)準(zhǔn)

成績評定采用優(yōu)秀、良好、中等、及格和不及格五級制。

優(yōu)：專項訓(xùn)練期間表現(xiàn)好，能將所學(xué)知識解決實際問題，專項訓(xùn)練完成質(zhì)量高，有特色，分析問題、解決問題能力強(qiáng)。

良：專項訓(xùn)練期間表現(xiàn)良好，能將所學(xué)知識運用于實際，專項訓(xùn)練完成質(zhì)量良好，有一定特色，分析問題、解決問題能力較強(qiáng)。

中：專項訓(xùn)練期間表現(xiàn)一般，基本掌握所學(xué)知識，專項訓(xùn)練完成質(zhì)量一般，無特色，有一定分析問題、解決問題的能力。

及格：專項訓(xùn)練期間表現(xiàn)尚可，不能熟練地將所學(xué)知識運用實際，基本完成專項訓(xùn)練任務(wù)，能就某個問題進(jìn)行分析和闡述。

不及格：專項訓(xùn)練期間態(tài)度不認(rèn)真，不上交有關(guān)材料或上交的有關(guān)材料馬虎應(yīng)付了事；或者有嚴(yán)重的違紀(jì)行為或發(fā)生重大差錯事。

二、具體任務(wù)要求

1.訓(xùn)練目的：學(xué)會針對某一金融產(chǎn)品設(shè)計客戶購買行為調(diào)查問卷與分析。

2.要求：請選擇某一金融產(chǎn)品，自行設(shè)計一份潛在客戶的購買行為調(diào)查問卷，然后說明該問卷設(shè)計的目的、設(shè)置有哪些問題以及為什么設(shè)置這些問題、調(diào)查的方式（電話、網(wǎng)絡(luò)、郵件、面談）以及為什么采取這種方式、預(yù)計調(diào)查的人數(shù)達(dá)到多少，最后預(yù)測一下調(diào)查的結(jié)果。 （2000字）

三、考核標(biāo)準(zhǔn)

成績評定采用優(yōu)秀、良好、中等、及格和不及格五級制。

優(yōu)：專項訓(xùn)練期間表現(xiàn)好，能將所學(xué)知識解決實際問題，專項訓(xùn)練完成質(zhì)量高，有特色，分析問題、解決問題能力強(qiáng)。

良：專項訓(xùn)練期間表現(xiàn)良好，能將所學(xué)知識運用于實際，專項訓(xùn)練完成質(zhì)量良好，有一定特色，分析問題、解決問題能力較強(qiáng)。

篇9

二、訓(xùn)練任務(wù)

根據(jù)區(qū)人武部批示要求，今年我街道民兵軍事訓(xùn)練任務(wù)為27名，其中民兵干部11名，應(yīng)急分隊隊員10名，14.5高機(jī)班人員6名，（各單位的訓(xùn)練任務(wù)數(shù)見附表）。

三、訓(xùn)練重點

今年民兵軍事訓(xùn)練重點是組織好民兵干部業(yè)務(wù)培訓(xùn)，抓好民兵應(yīng)急分隊比武競賽，完成好14.5高機(jī)班人員訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練時間

民兵軍事訓(xùn)練工作計劃從四月上旬開始至六月底結(jié)束。4月份，在軍分區(qū)國防教育中心參加軍分區(qū)組織的14.5高班人員訓(xùn)練；6月份，在軍分區(qū)國防教育中心參加區(qū)人武部組織的民兵應(yīng)急分隊訓(xùn)練；民兵干部由區(qū)人武部組織，時間待定。

五、要求

篇10

關(guān)鍵詞：科學(xué)；訓(xùn)練計劃；提高成績

競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對體育運動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案。本文主要研究了我國當(dāng)前的運動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計劃

（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃

運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完整的訓(xùn)練計劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃。根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。長時間的訓(xùn)練計劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練項目。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運動員自身情況進(jìn)行靈活地變動，制定一個有彈性的訓(xùn)練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。

（二）反饋訓(xùn)練計劃中出現(xiàn)的問題

為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。

二、訓(xùn)練計劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控

一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果。因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。

三、“大負(fù)荷”運動訓(xùn)練計劃日常

訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運動員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免造成運動損傷。整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運動員自身對高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運動員自身的競技水平。運動員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運動負(fù)荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。

四、運動訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容

（一）準(zhǔn)備部分的內(nèi)容

內(nèi)容主要包括：對運動員身體機(jī)能、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用。在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。

（二）指導(dǎo)及實踐部分內(nèi)容

在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計劃進(jìn)行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。

五、合理運用運動訓(xùn)練方法

運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。

六、結(jié)語

綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量。

參考文獻(xiàn)：