導言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇論體能訓練的重要性，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內容能為您提供靈感和參考。

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中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2012）09-0087-03

一、概述

當今職業教育普遍關心的核心問題是如何提高教學質量，加強學生的操作技能水平，通過良好的校企合作渠道，提高中職學生的就業率。但隨著社會進步、就業競爭的日趨激烈，整個社會對中職學生的綜合素質提出了更高的要求。為此中職學校已逐漸認識到了單純提高教學質量的弊端，在學校逐步有針對性的開設了德育、就業指導等課程，個別有條件的學校增加了心理咨詢服務（包括就業前學生焦慮情緒的心理疏導），起到了比較明顯的效果。但是在開設這些新課程的同時，我們往往忽略了中職教育的目標是培養與我國國情相適應、具有良好身心素質和綜合技能的各種勞動者和專業人才。所以對于中職學校來說，在日常教學中一定要注意學生的全面發展，尤其對于煤礦類技工學校，學生由于體能欠佳給從事煤礦井下作業帶來了諸多的問題。針對以上問題，我對中職類學生普遍存在的體能問題做以下分析。

二、中職學生體能欠佳原因剖析

1.教育主管部門的忽視。以前，教育主管部門一直沒有出臺有關中職學生體質健康標準，各類中職學校一直以2007年公布的《國家體質健康標準》中相關年齡段的測試項目作為學生運動能力的量化標準，有的學校則是采用《高中男、女生身高、體重、肺活量評分標準》、《高中男、女生各測試項目評分標準》來評定中職學生運動能力及健康狀況，盡管學生都處于同一年齡階段，一方面但由于后期就業方向、就業環境的不同，顯然參考這些標準不全面也不是很恰當的。另一方面由于參照的標準各不相同，對學生的運動能力量化標準呈現出自主性、隨意性，對學生體能測試結果出現參差不齊的現狀。

2.整個社會的思想意識偏差。現在社會上大多數家長對于孩子的身體健康存在思想認識上的偏差，影響學生參加體育鍛煉的積極性。一般來說評價學生體質健康的標準包括身體形態、生理機能、健康狀況和體能素質等幾個方面。然而在現實生活中，許多家長和學習都片面地認為，只要給孩子吃好穿好，身體沒病沒災的，孩子的身體就算健康，根本沒必要督促孩子去參加體育鍛煉。這種認識上的偏差，使學生參加體育活動的積極性下降，最終導致學生體能的下降。

作為中職學校來說，近年來由于國家政策的導向使得上中職學校的學生越來越多，多數學校逐年進行擴招。由于學校的基礎設施、占地面積有限，使得學生的活動范圍在逐年縮小，基礎鍛煉器材完全不能滿足學生的要求，而綜合的訓練器械由于維護量大、地面有限，由于體育器材的相對匱乏，使得學生沒有機會參加訓練，最終造成學生體能的下降。

3.中職學校教育教學導向偏離。對于畢業后大部分直接進入社會的中職生來說，具有良好的體能素質與學校的教育息息相關。所以生產實習教學法明確規定，中職學校生產實習教學的三大任務即：培養學生全面掌握生產基礎知識和基本操作技能，發展學生能力和體力，培養學生道德品質。其中發展學生能力，就是要使學生認識客觀事物，運用知識，獨立的去發現問題、分析問題和解決實際問題。但個別中職學校為片面追求教學質量，只求好成績、高技能，而忽略了學生的體能鍛煉，最終使學生因不適應高強度勞動而被淘汰的局面。

4.中職學生自身的問題。我們學校每年對招生來的新生都要進行軍訓，據據教練反映現在學生總體耐力、素質都相對較差，主要表現為下肢爆發力弱、上肢力量不強、身體協調性差，耐力也需要提高。在一周的軍訓中，訓練強度并不是很大，尤其是女生只是做一些簡單的練習，如左右轉、蹲下、齊步走、站軍姿等動作，可是還是不少學生紛紛病倒，甚至出現了站在太陽下不到10分鐘就暈倒的情況，其體質著實令人擔憂。筆者從以下幾個方面進行分析：首先學校招生進來的學生，普遍都是初中畢業生，年齡相對較小，且多為家里的獨苗，意志力和體力都很差，而且自控力都相對較差，在體能訓練過程中偷懶是常事。日常學習中參加一些體力勞動就叫苦連天，有的干脆就請假借此逃避勞動，造成身體素質每況愈下，給就業帶來很大的壓力。有的學生勉強畢業，可就業單位的一般性中強度工作，卻視之為洪水猛獸，大大降低了學生的就業率，給學校、社會造成了巨大的就業壓力。

第二是學生參加體育鍛煉的熱情不高。現在社會上各種娛樂設施、品種名目繁多，給學生提供了多種娛樂方式的選擇，而不單單局限于體育鍛煉。而舒適的家庭環境、平時嬌生慣養，室外活動的日益減少是造成學生體質差的原因。很多學生把自己整天關在家里看電視、玩電腦、睡覺，一整天不出家門，更不要說參加勞動和體育鍛煉，身體素質越來越差是不言而喻的事。

三、如何進一步加強學生的體能訓練

針對以上分析的原因，筆者就其學生的體能訓練有幾點建議。

1.督促學校逐步建立健全中職學生的體能健康測試標準。建議中職學校參照學校專業工種工作崗位適應程度和承載勞動強度，組織專業人員建立學生崗前體能量化標準及等級標準，對學生的體能測試做到有據可依，使得學生能及早發現體能的不足，能積極的進行有的放矢的訓練，達到強身健體的作用。

2.在日常教學中加強中職學生的體能訓練意識。學生能力的發展離不開體能的支撐。作為中職學校在日常體育教學和實習教學中，注意發展學生的體能（包括體力、強耐力、動作協調及靈敏度等）。在日常的體育課中，體育老師可針對當前學生體育意識淡薄的情況，在日常教學中培養積極、自覺鍛煉身體的良好習慣。此外體育老師可結合學校各專業的勞動強度，有針對性的對學生進行身體協調能力和身體耐力的訓練，在訓練中結合科學的原則，采用循序漸進的方法使得學生的體能得以逐步提高。

在實習教學中體能訓練中要根據學生年齡體征和個性特點，注意勞逸結合和腦力勞動與體力勞動的相互交替，促進學生身體各部器官及其技能的發展，增加學生體質，為學生的智力發展和生產技能的提高奠定生理基礎，這是實習教學不可忽視的一項工作。近幾年來，我校也逐步加強了煤礦工種學生的體能訓練，有針對性的對學生的意志力和忍耐力進行訓練，取得了良好的教學效果。在教學中對采煤掘進工種開展體能競賽，在規定的時間、規定的路線讓學生負重進行徒步賽跑，對學生的意志力和忍耐力方面是一個很好的磨練，參加的學生無一人放棄比賽，全部按規定完成比賽項目，這不能不說是我們平時注意加強思想教育和體能訓練的結果。

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隨著高校體育教育的快速發展，大學生的體育比賽也逐年增加，高校對體育教育的關注程度也逐漸加大。乒乓球運動是在各大高校發展較早、比賽最多的體育項目之一，但由于大學生與專業的運動員差距較大，所以他們的競技能力以及整體水平得不到充分的發揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進行乒乓球技能訓練的同時加強對體能的訓練，還要合理的分配技能、體能訓練的時間，以此來提高學員的整體水平以及實力。

一、高校乒乓球體能訓練的重要性

體能是經過鍛煉所表現出來的人體的基本運動能力，是運動員競技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運動員運動能力的高低，如運動中的力量、速度、靈敏、協調等各種運動能力，都體現著運動員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運動，由于其自身的特點，所以就要求運動員要有一定的體能儲備。并且，隨著乒乓球運動的不斷發展，專業化程度越來越高，因此對運動員的體能和意志力都是一個極大的考驗[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學生的訓練達到滿意的效果，就根據他們的具體情況采用不同的訓練方法來對他們進行體能訓練。在經過幾節課的訓練之后，教練發現學生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個鍛煉的過程還培養了他們吃苦耐勞，堅持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發展。

二、高校乒乓球體能訓練的方法

（一）基礎練習

高校乒乓球訓練雖然不需要國家運動員訓練那般嚴格，但也應該重視對學生體能的訓練。最基礎的體能訓練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓練。速度是體能訓練的關鍵要素，訓練速度是練習運動員的爆發力，在練習中可以根據循序漸進的原則，針對每一位學生的力量、強度進行合理的分組練習；耐力是考察一個人耐心程度的要素，對乒乓球運動員有重要的作用；力量是進行體能訓練的核心要素，是體育運動的基礎；靈敏度是對一個人迅速改變動作方向的靈活性進行的訓練。靈敏度的提高，能有效改進運動員動作的協調性，從而提高動作的準確性[2]。

例如：某高校在對學生進行最基礎的速度訓練的時候，教師針對每一位學生的身體狀況進行了合理的分組，并分別讓他們進行了30米、50米、100米的短跑練習。在此過程中，教師讓學生進行了重復間接性的練習，即學生在短跑的時候，心率若超過180/min，就讓學生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續進行訓練，此方法對鍛煉學生的積極主動性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對學生體能訓練的重視，在一定程度上影響著整個球隊對體能訓練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學歷和競技能力的教師，所以他們對體能訓練有著自己獨到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對體能訓練進行取舍。要想加強學生的體能訓練，就必須加強教師對學生體能訓練的重視程度，對此，高校可以聘請高水平的專家對體育教師進行講座授學，同時向體育教師介紹國外乒乓球的發展趨勢以及他們進行體能訓練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓練思路；另外，學校還可以對成績突出的教師給予外出學習、參觀的機會，以此來調動教師的積極性，讓他們在思想上重視學生的體能訓練，同時還要發揮他們最大的潛能對學生進行科學合理的教學，使學校乒乓球隊的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓練時間

高校的乒乓球訓練是業余的訓練，教練也是學校的體育教師，學生也只能利用閑暇的時間進行訓練。對此，作為專業的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區分技能訓練與體能訓練，才能真正提高競技水平。所以為了保證學生的訓練效果以及訓練質量，一定要制訂一份合理的時間計劃表，使學生的技能和體能同時得到提升。

例如：某高校的體育教師在對學生進行訓練時，為了確保每位學員都能順利地進行訓練，他將訓練的時間定在周內每天下午五點之后，周六上午，并且規定周一、三、五進行技能訓練；二、四、六進行體能訓練。這樣合理的時間安排，讓學生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓練。

（四）加強學生思想重視

在乒乓球體能訓練中，不僅要提高教師對學生體能訓練的重視，更要加強學生在思想上對體能訓練的重視，因為這決定著他們對教練所安排任務的態度以及積極性。由于教師沒有將體能訓練的重要性及時的灌輸給學生，導致學生在進行體能訓練時一直處于被動的狀態。對此教師要讓學生明白，體能訓練對一個人身體素質的重要性，還要啟發學生通過各種渠道了解乒乓球運動，以此來加深學生對體能訓練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學生上課的積極性并不高，所以教師將學生組織起來，通過多媒體技術給學生播放了運動員訓練的視頻，并針對“體能訓練對一個人身心健康發展的重要性”展開了討論。經過此環節，學生明白了加強體能訓練的重要性，并且對體育課的興趣也大大提高了。

結語

體能訓練是對運動員進行各項訓練的前提，體能訓練可以提高運動員運動能力、運動成績，還可以避免運動拉傷。在高校乒乓球訓練中，為了培養更優秀的運動員，應該根據每一位學員的特點進行有針對性的體能訓練，這不僅可以提高學員的運動成績并且贏得比賽，更能培養大學生優良的品質，進而促進大學生身心全面健康的發展。

參考文獻：

[1]樊麗靜，李穎，馬國瑞. 淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練[J]. 當代體育科技，2014，35：38-39.

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一、籃球體能訓練簡介

籃球體能訓練是指通過一系列的素質訓練，例如：力量素質訓練、柔韌素質訓練、速度素質訓練以及靈敏性素質訓練等，來增強運動員的體質、改變身體機能，從而達到提高運動員的運動技術、戰術水平的過程。

二、籃球體能訓練的重要性

（一）體能訓練有利于技戰訓練和運動成績的提高。運動員通過機體各器官系統功能協調的發展，并且具有從事專項競技運動能力的這一過程極為體能訓練。運動員通過體能訓練達到技術上的完善，提高戰術水平，彌補運動技能的缺陷，使運動員在與對手交戰中可以有效扼制對方，最終取得勝利。體能訓練只是一種提高運動技術、戰術水平、提升運動能力的一種手段，實施攻擊和防守的技戰術方案是目的。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎，與任何競爭對手的差別只可能存在于體能和對抗力，沒有高體能水平，就不可能有好的技術、戰術，更不可能贏得勝利。

（二）體能訓練有利于運動員承受大負荷訓練，適應高強度比賽。運動員所能承受的負荷需要通過訓練來刺激，從而使運動員各器官系統能力得以改善，快速適應不同的環境，提高體能水平。生理學研究指出， 一定范圍內負荷越大， 刺激越深， 體能提高也越快。運動員要想適應高強度的比賽，并且在比賽中創造優異成績、取得勝利，必須要通過大負荷的運動訓練，只有這樣運動員才能有強健的體魄、良好的身體機能能力和整體的運動實力，從而在籃球競技運動競賽中表現優良。

（三）體能訓練有利于運動員在訓練和比賽中保持良好的心理狀態。如今愈來愈激烈的賽場對運動員的心理素質要求越來越高，而體能訓練往往在改善和提高人的運動機能時可以克服心理障礙，鍛煉人的意志品質。

（四）體能訓練有利于身體健康，延長運動壽命。運動實踐結果表明，優秀的運動成績都是建立在雄厚的運動素質發展水平和有機體形態的改變、機體水平的高度發展基礎上的。通過體能訓練，運動員的身體形態會發生改變，這種改變越明顯，其機能發展水平越高，同時延長運動壽命。

三、我國籃球運動體能訓練存在的問題

（一）對體能訓練重要性的忽略。我國籃球運動訓練普遍存在重技戰術訓練、輕體能訓練的問題，調查數據顯示：我國各級籃球隊中只有少數甲A幾支俱樂部配有專職體能教練員，配置時間短，而且缺乏訓練經驗。另外，在大多數體育學校，關于籃球體能訓練的課程數所占籃球專項課總數中的比例很小，有的甚至根本沒有此項科目的開設。思想上與實踐上的不重視直接影響了籃球運動的整體水平，該問題是籃球運動體能訓練中普遍存在的問題之一。

（二）采用技戰術訓練代替體能訓練。調查數據顯示，89%的教練員明白體能訓練的重要性，但是卻不知道如何去安排他們的體能訓練。在實際訓練中往往解決的是運動員速度素質和耐力素質的問題，這些訓練往往使運動員氣喘吁吁、汗流浹背，純粹是一種體力的消耗，而沒有真正做到體能訓練。技戰術訓練無法滿足對運動員最關鍵的力量、速度和耐力素質的培養，從而無法提高整體水平。

（三）訓練方法手段簡單化、單一化。從相關理論學來看，訓練手段和訓練負荷是訓練效果的主要影響因素，然而我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。簡單化、單一化的體能訓練手法主要體現在：力量訓練主要以杠鈴為主，而相應的輔助式訓練例如大強度的跳躍練習、綜合力量練習器以及一些組合力量訓練相對較少；耐力訓練主要是以田徑式跑圈為主，這種長時間無間歇性的跑圈不能很好地提升運動員的耐力。

（四）一般體能與專項體能相脫離。我國籃球體能訓練表現出來的另一大問題是一般體能與專項體能相脫離，或者兩者混為一談。籃球體能訓練中一般體能訓練所占比例過多，而專項體能訓練所占比例太少。另外，及時在進行體能訓練時存在著不了解各個時期的過渡與轉化的問題，表現為青少年體能訓練成年化， 成年體能訓練青年化。體能訓練的過程是一個循序漸進的過程，然而我國的體能訓練的方式與要求沒有創新，常年不變。這樣，體能訓練就沒有針對性，使一般體能無法向專項體能順利過渡與轉換。

（五）錯誤理解賽期的體能消耗與恢復。我國籃球界普遍存在錯誤理解賽期的體能消耗與恢復的現象，認為在比賽期間不能進行體能訓練。調查數據顯示：86%的教練員認為兩賽隊員在一周內奔波于主客場之間，耗損隊員大量體能，沒有可能訓練體能，只能進行技戰術訓練。這種錯誤的思想使得運動員只有體能的消耗而沒有體能的補充，這使得運動員在比賽過程中提前消耗了所儲備的全部體能，而導致體能的虧空，比賽的失敗。

四、我國籃球運動體能訓練的基本對策

（一）重視體能訓練，創新體能訓練。我國籃球運動應樹立起高度重視籃球訓練中的體能訓練的理念，高度認識只有好的體能才是取得優異成績、贏得比賽的關鍵因素之一。

（二）進行科學的體能訓練。首先，把籃球體能訓練看做是一項重要的訓練內容，并且對此作出科學的計劃，改變以往采用技戰術訓練代替體能訓練的錯誤做法。其次，正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（三）提高訓練方法、手段的多樣化。改變原有的簡單化、單一的田徑式訓練方法，取而代之的是形式多樣的、科學的訓練方法和手段。只有這樣才能是枯燥的體能訓練，變得有趣味。

（四）一般體能訓練與專項體能訓練的有效協調。合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化，改變原有一般體能與專項體能訓練在體能訓練中所占的比例。當一般體能積累到一定程度時，必須加強專項體能的訓練，這樣才能在整體上有突破，提高整體水平。

（五）合理安排賽前、賽季中的體能訓練。改變在在比賽期間不能進行體能訓練的錯誤觀點，合理安排賽前、賽季中的體能訓練。利用板塊訓練理論在賽期中進行體能訓練，補充運動員的體能，加強運動員的恢復。

結 論

只有加強對體能訓練的重視，把籃球體能訓練看做是一項重要的訓練內容，并且對此作出科學的計劃，改變以往采用技戰術訓練代替體能訓練的錯誤做法。在采取形式多樣的、科學的訓練方法和手段的同時，合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化，合理安排賽前、賽季中的體能訓練，這樣才能做好籃球體能訓練。

【參考文獻】

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NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切提出3個要求，其中一個要求就是要有一個全面、系統的體能和力量訓練計劃，并認為這是現在中國隊最需要解決的。這說明體能訓練的系統性與計劃性對當今籃球運動的重要性。我國青少年籃球體能訓練缺乏系統計劃性。第一表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。第二表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復、影響比賽競技狀態。這種指導思想導致跨年度聯賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期，運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。沒根據個體情況制定訓練計劃，長期一個標準或模式進行訓練，比較單調枯燥，運動員常常會感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓練與專項體能訓練脫節

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練，以增進運動員健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促使運動員身體素質全面發展，為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與專項有緊密聯系又密切相關的專門的身體訓練，改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質，以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓練蹲杠鈴的方法來發展起跳力量，但專項素質要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國還有一些運動員在訓練中沒有注意一般體能訓練，過多的專項體能訓練雖然可以直接提高運動成績，但由于忽略一般體能訓練的基礎作用，造成訓練時難以承受較高的負荷，最終影響競技水平的進一步提高。

三、訓練方法、手段簡單負荷結構不合理

從生物適應理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練方法、手段和訓練負荷。訓練方法、手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發展。只有訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能提高體能訓練水平。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法、手段簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練方法、手段簡單化反映在訓練方式的單一落后。目前，我國有許多教練員在運動員的力量訓練中還是多采用杠鈴訓練，在練習要求上沒有創新，訓練效果不顯著，在很大程度上也對運動員的膝關節造成了損傷。對耐力訓練則單純采用田徑的組合，對訓練負荷的認識則停留在練習次數、組數以及次與組間隔的組合，訓練方法不科學，導致起跳過多、過頻，局部負擔過重，使機體能力得不到有效的刺激，運動員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運動員受到意外傷害。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是停留在低水平。

四、在專項耐力訓練中對有氧耐力的訓練重視不夠

多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎，只有通過有氧耐力訓練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧能力低，大賽中經不起折騰和連續大強度對抗。教練員和運動員應深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽的基礎和本錢。

五、結語

針對以上的問題應意識到青少年體能的重要性，如何通過根據籃球專項運動的特點和對體能的專門要求，結合青少年運動員生長發育特點，從一般體能訓練與專項體能訓練方法等方面進體能量訓練計劃的實施，建立符合青少年身心發育特征、符合籃球專項運動特點的青少年籃球體能訓練計劃，提高籃球運動員體能訓練的針對性與有效性；減少青少年運動損傷發生率；促進體能訓練的科學化水平，提高我國青少年籃球運動員的力體能水平。

參考文獻

[1] 孫文新.現代體能訓練：核心力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.

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中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編碼：1674-9324（2012）10-0125-02

國防生是國家利用地方教育資源為軍隊培養基層軍官的一個重要途徑，地方高校國防生在經過數年科學文化知識的學習后，已經源源不斷地走向軍隊的基層崗位，為全面推動我國的國防現代化建設和發展貢獻著力量。但與此同時也為軍隊建設帶來了值得研究的新情況和新問題，我們在對進入軍隊基層崗位任職和軍校培訓一年的地方高校國防生進行的調研中發現了一些問題，比較突出的就是國防生的體能素質不適應軍隊建設的要求，而這個問題不加以解決將會對軍隊建設帶來一定的影響。站在國防和軍隊建設的角度上看，地方高校國防生體能素質的強弱對軍隊建設有著重要的影響。因此，必須要引起我們的高度關注和認真的思考。

一、新形勢下強化地方高校國防生體能訓練的重要性

地方高校國防生是當前軍隊基層軍官重要的后備力量和培養途徑，其體能素質的強弱對軍隊戰斗力的提高有著直接的影響。現代戰爭條件下，軍隊戰斗力的強弱雖然在一定程度上取決于武器裝備的優劣，但是軍人的體能素質仍是一個不可或缺的重要因素。如何發揮體能訓練在增強官兵體質、提高部隊戰斗力等方面的特殊作用，已經作為一個全新的課題擺在了世界各國軍隊面前，“體育出戰斗力”已經是世界各國軍隊保持和提高戰斗力的重要法則。近年來的幾場局部戰爭提示我們，未來的戰爭已不再是人海消耗戰，而是以小分隊，甚至是以班、組為單位，依靠靈活指揮和機動的戰術去爭取勝利，對作戰部隊而言，體能素質的強弱已成為完成任務、奪取戰爭勝利的基本因素。

強化地方高校國防生體能訓練對于我軍適應未來戰爭環境是極為重要的，無論是執行海島登陸作戰、城市作戰、高原寒區作戰任務，還是完成急、難、險、重的搶險救災等任務，沒有良好的體能素質是難以勝任的。強化國防生體能訓練的目的，要圍繞我軍肩負的使命去加深理解，要認識到體能訓練不僅是為了強身健體，更重要的是為了滿足未來戰爭對身體素質的需要，其最終目的是為了提高部隊整體戰斗力和適應生存環境的能力，否則在未來的戰場上將要付出慘重的代價。因此，強化國防生的體能訓練是提高部隊戰斗力的重要手段之一，其作用地位和重要性是毋容置疑的。

二、國防生入伍后體能素質存在的問題及原因

國防生參軍入伍后面臨的首要任務就是盡快適應部隊的緊張生活和嚴格訓練，完成由青年學生向合格軍人的轉變，能否順利完成這一轉變與國防生的體能素質有著直接的關系。根據近幾年地方高校畢業的國防生在部隊基層崗位任職和進入軍校培訓實際情況看，國防生有較高的理論水平和文化素養，知識面開闊，思想活躍，創新意識強，是促進部隊建設的一支生力軍。但是在體能素質方面的表現卻不容樂觀，距部隊的實際要求還有較大的差距。

1.思想準備不充分，對體能訓練的重要性認識不足。國防生完成大學校園的學習生活到部隊后，除了正常開展各項工作以外，高強度的體能訓練是每天要進行的一項重要工作。對此，部分國防生在認識上有一定的誤區，過于注重個人價值的實現而忽略軍事訓練的需要，認為自身學歷和文化知識水平都比較高，是干大事業的，是來為部隊現代化做貢獻的，不是整天在體能訓練上耗時間的，因而對每天高強度的體能訓練有一定的抵觸情緒。由于思想準備不充分，對體能訓練的重要性也就會認識不足，自身也就缺乏了訓練的內在動力，甚至不愿意參加體能訓練。

2.體能素質普遍較弱，難以承受高強度的體能訓練。國防生經過地方大學四年的培養，在校期間雖然也有體育課的訓練內容，但大部分學生將主要精力都放在學習科學文化課上，進行系統的體能訓練相對較少，身體的系統機能、耐力速度和靈敏性等都相對比較弱。2008年至2010年的三年中，我們對進入軍校培訓的500余名國防生的多個體能項目進行了摸底測試，其測試結果是令人擔憂的，大部分學生達不到《國家體育鍛煉標準》規定的及格成績。其中男子徒手5000米跑的合格率僅為47.8%，女子徒手3000米跑的合格率僅為21.4%。在這種前提下國防生入伍后要參加部隊的各項軍事課目的訓練時，體能素質難以承受，達不能到部隊訓練的要求。究其原因應該是在高校期間忽視體能訓練的重要性，體能訓練不嚴、標準要求不高，缺乏長期體育鍛煉的結果。

3.體能上的差異難以適應堅苦的環境。一方面軍隊因工作的特殊性和國家戰略上的需要，決定了多數部隊都地處偏僻，遠離都市，甚至是大山深處、戈壁荒灘的位置，周邊的自然環境和生活條件相對艱苦；另一方面由于職業的特殊性決定了軍人必須是在環境艱苦、管理嚴格，作風緊張，訓練強度大的環境中生活，體力負荷也遠遠超出普通人的水平。多數國防生入伍前是在生活條件優越的環境中生長起來的，很少或沒有經歷過苦與累的生活磨練，當離開了物質文化豐富、生活條件安逸的城鎮來到部隊，在艱苦的環境生活和緊張的軍事訓練，自身體能素質與部隊要求存在著較大的差異，很難適應這種環境，往往容易產生打“退堂鼓”的想法，工作和訓練中怕苦怕累、不想干和不愿干，個別的甚至當了逃兵。

4.在高強度的軍事體能訓練中心理承受能力脆弱。當前的高校國防生的生源大都是“80后”的獨生子女，優越的家庭條件、舒適的學習環境和傳統的育才理念，使其在心理上已形成了以我為中心、唯我獨尊的性格，在考上大學并成為國防生后，心理上有著較強的優越感，同時家庭和社會都給予較高贊譽。來到部隊后其個人意志和表現欲望強烈，給軍營帶來了新的生機和活力。但他們往往低估了理想和現實之間的距離，在部隊艱苦緊張的訓練生活開始后，強烈的體能反差意識導致他們原有的優越感受到重創，尤其是對大強度的體能訓練、吃苦精神、實干精神等方面不能正確認識，一旦遇到困難和挫折后其心理承受能力較差，極容易產生自卑心理，從而出現厭倦甚至拒絕體能訓練等問題的發生。

三、對地方高校強化國防生體能訓練的幾點建議

隨著現代戰爭形態的深刻變化，對軍人的體能素質要求越來越高。強健的體能素質是軍隊戰斗力的物質基礎和重要因素，是提高軍事訓練效果和增強部隊戰斗力的基礎。作為地方高校傳統的體能訓練方法對國防生來說已不能滿足軍隊建設的要求，應當站在培養新型高素質軍事人才的高度，優化設計地方高校國防生體育訓練的框架結構，建立健全適合國防生體能訓練的科學體系。

1.體育課程的教學指導思想要與軍隊建設相結合。現行的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》是把“健康第一”作為體育課程的指導思想，這對普通的大學生的體育訓練是無可非議的。而國防生與普通大學生要有著明顯的區別，對他們的體育訓練就是要以提高軍隊戰斗力這個核心為指導思想，要具有很強的軍事指向性，就是要以“強健體魄”為出發點。

2.完善國防生的體育課程的教學體系。地方高校選招和培養國防生制度已實施多年，目前的體育教學體系仍然對應的是全體大學生，而針對國防生特點和要求的體育教育體系還不夠完善，應當與軍隊系統交流合作，盡快設置和完善適合軍隊建設要求的國防生體育教育體系。

3.體育教學內容設置上加強針對性。地方高校體育教學內容是依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》制定的，其中明確規定：“各校應根據綱要和實際情況制定教學大綱，自主選擇教學內容”。這對地方高校體育教學內容的設置有著寬泛的選擇空間，概括起來有九大項41個教學訓練內容，國防生除參加規定的訓練內容外，應當有針對性地選擇適合軍隊基本體能要求的體育訓練內容。

4.加強教學管理力度，制定強制性的管理制度。地方高校在體育課教學中學生多以選項課為主，訓練內容較為豐富，學生選擇訓練內容的自主性較強，對普通的大學生可以這樣。但對國防生就不能如此了，應當將上述內容作為選項中強制性的必訓內容，并通過強有力的教學管理措施加以落實。

5.保持體育教學的連續性，貫穿大學教育的全過程。目前地方高校的體育課教學一般都是在大一和大二兩個學年中就基本結束了，而后兩年安排得很少或不安排體育課程，對于一般的大學生可以這樣安排，但是對國防生在體能素質的保持和提高上是極為不利的。而國防生的體能訓練必須與軍隊的體能訓練接軌，保持體能訓練的連續性和持久的發展，如果失去了體能訓練的連貫性，勢必會影響體能訓練累積的效果，也就達不到增強體質的目的。因此，對國防生的體能訓練應當貫穿大學教育的全過程。

參考文獻：

[1]中國人民軍人體能標準[Z].2006，11.

篇6

摘 要：體能訓練對運動員而言是必不可少的，這不但關系到運動員的速度、爆發力，也關系到運動員的耐力、意志力等方面。田徑運動被成為“運動之源”，而體能訓練則是競賽項目的關鍵，無論是最原始身體訓練的自然積蓄，還是后來的重復訓練、組合訓練，這些都是競賽項目的的經驗凝結而成，在大量的實踐和探索中，體能訓練體系越來越完善。本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果，進一步推動田徑運動的發展。

關鍵詞 ：田徑；體能訓練；內涵；現狀；對策

中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）03-0089-03

田徑項目的發展離不開體能訓練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓練的價值，兩者互為基礎。在實際的競賽和訓練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動。受到歷史、經濟等因素的影響，我國的田徑體能訓練發達國家落后，這不但體現在理論研究上，也表現在實踐探索上。田徑運動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現代的田徑競賽對運動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強對田徑運動員的體能訓練意義重大。筆者結合自身的經驗，在闡述體能訓練概念的基礎上，分析了如今田徑運動員體能訓練的現狀，并提出了相應的對策，希望對田徑運動員的體能訓練有所幫助。

1 體能訓練的概念

要理解體能訓練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內涵，另一個方面就是田徑體能訓練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓練的真諦。如下，分別對這兩個方面予以闡述：

1.1 體能訓練的內涵

體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經過鍛煉獲得，體能不但具有適應外界環境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側重于人的運動體能，以競技運動的分類來看，我們可以將體能訓練分為兩種，一種是專項體能訓練，另一種是一般體能訓練。專項體能訓練建立在一般體能訓練的基礎上，所謂的一般體能訓練采取的手段往往是非專項的訓練方法，通過較為普遍的方式來增強運動員機體的運動能力。機體的綜合素質也需要一般體能訓練作為基礎，只有這樣才能使機體各個運動機制得以完善。而專項體能訓練，也就是為了提高專項素質而設置的訓練方法、練習方式，這種方法對機體專項素質的提升有著很大的促進作用，能夠將機體的優勢充分發揮出來，使運動員獲得更為理想的成績。

1.2 田徑體能訓練的重要性

田徑項目是較為重要的運動項目，對體能的要求也比較高，加強田徑體能訓練對運動員有著重要的作用，具體來說，主要體現在如下幾個方面：

1.2.1 預防運動損傷

運動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓練或是比賽，運動損傷都可能發生，一旦出現損傷不輕則影響運動員的訓練，重則會影響運動員的成績與運動生涯。而通過體能訓練，運動員的身體綜合素質能夠得到增強，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發生，在諸多的素質里面力量素質的作用尤為顯著。此外，很多運動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運動員機體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應激或是緊急情況出現的時候，需要運動員具有較強的靈活性，隨著運動員身體素質的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應能力等素質的提升，也可以有效地預防運動損傷。

1.2.2 優化身體形態

通過科學的體能訓練，運動員的身體形態能夠得以改善和優化，這樣就可以減少運動員的能量消耗，為其取得優異的成績奠定基礎。通過多方面的體能訓練，運動員的身體形態得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應比賽而鍛煉的身體特殊形態，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績。

1.2.3 增加身體負荷

田徑運動需要運動員具有較強的體能、爆發力、速度，而這都需要大量、科學的體能訓練才能實現。如果不能時刻超越自己，一點一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運動負荷能力提升，才能為大負荷輸出限定基礎，為田徑競賽打下基礎。

1.2.4 提高心理素質

競技類項目難免會帶給運動員較大的心理負擔，在激烈的氛圍下影響運動員的發揮，沒有良好的心理素質是不行的，而體能和心理素質的關系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓練還能帶給運動員信心，使其在運動中得以正常或超長發揮。

2 田徑運動體能訓練的現狀

通過上述分析，我們對田徑體能訓練的概念有了進一步地了解，為此，就需要把握當前田徑體運動員體能訓練的現狀，具體來說，主要體現在如下幾個方面：

2.1 缺乏對專項體能訓練的認知

對專項訓練的內涵，很多運動員并不能清晰地認知，這也是很多運動員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對專項體能訓練的認知，導致田徑運動員體能訓練匱乏，往往局限于一般訓練，在達到既定目標之后沒有轉入專項訓練，造成了高水平停滯不前的情況，導致運動員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實踐證明，專項訓練重要性無可比擬，體能訓練呈現出螺旋式上升的特征，具有動態性、階段性特征。在最初訓練的時候，應該以一般訓練為主，待運動員達到高水平鍛煉階段之后，則將重點聚焦在專項訓練上，這樣才能使運動員成績能夠更上一層樓。在專項訓練的過程中，訓練強度是一個重要的方面，教練員要加強對專項訓練的理解，將理論和實踐相結合。只有精準的把握專項訓練的強度，才能真正激發田徑運動員的潛力，達到理想的訓練目的。

2.2 利用訓練方法較為閉塞與刻板

就既往的經驗來看，田徑運動員體能訓練思想交流比較少，不能根據運動員個性差異采取最為合適的訓練方法。之所以出現這樣的狀況，主要就是因為田徑運動項目較多，各個田徑運動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導致不同田徑項目體能訓練的交流較少，這樣就導致了一些成功的經、先進訓練方法難以得到普及；還有很多教練與運動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經驗、體能訓練方法敝履自珍，導致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導致在大型比賽中難以占據優勢。因材施教是體能訓練的基本原則，運動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學習和訓練存在較大的差異，教練只有對運動員進行區分對待，才能真正挖掘運動員的潛力，然而現在很多教練的訓練方法較為刻板，不能滿足不同運動員的個性化需求。

2.3 理解體能訓練內涵存在障礙

相較于國外發達國家，我國在體能訓練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進的理論逐步深入到我國。在田徑訓練上，體能訓練的作用逐漸得到了廣泛的認可。但是我國的很多學者和運動員還是沒有深刻理解體能訓練的內涵，有的認為體能是衡量體質的標志，有的認為體能表現在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓練的認識還不到位，這樣就導致了在實際的體能訓練中，難以把握體能訓練的強度和頻度，難以發揮體能訓練的作用。

2.4 創新體能訓練的能力比較低

國外在體能訓練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀60年代為了提高速度訓練的效率，就對機構神經系統反應進行了研究。體能訓練并不是單一的訓練方法，其包容了多種訓練模式，諸如在耐力訓練中可以將長跑與短跑結合。我國的體能訓練一直較為單調，往往一味模仿和引進國外的一些訓練內容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據自身的鍛煉內容、特點，對自己運動員的體能訓練進行創新。

3 田徑運動員體能訓練的對策

通過上述分析，我們對田徑運動員體能訓練的現狀有了更為清晰地認識，為此，就需要采取相應的對策。具體來說，可以從如下幾個方面著手：

3.1 提高創新能力

田徑運動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強的創新能力，這主要是因為這些項目的技巧性。很多人認為高水平技術人才才能創新，實際上這未免過于偏激，創新并非單純的技術創新，還包括思路創新、理論創新等，在原有的基礎上取得突破、破舊立新就是創新。在實際的體能訓練中，教練員要采取多變、靈活的訓練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎上適當引入運動項目，逐步改善運動員的身體結構、新陳代謝。只有不斷提高創新能力，才能真正開發田徑運動員的潛力。

3.2 加強交流學習

就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區將主要的精力放在了全運會上，而對一些世界大賽的準備稍顯不足。究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強，另一方面是因為訓練不足，難以提高整體的競技實力。鑒于此，在體能訓練上，應該加強與國內強隊、國際強隊的交流學習，注重借鑒國內外比賽、訓練時候的成功經驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經驗等。

3.3 注重專項體能訓練

要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎，是運動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓練的基礎上，加強專項體能訓練。只有在體能素質達到一定高度后，選擇與運動項目技術相符合的專項訓練，協調一般訓練與專項訓練的比例，才能更好地提高體能訓練的效果。為了取得更好地專項體能訓練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認知水平，運動員要區分一般訓練和專項體能訓練，加強對專項體能訓練理論的了解，并將其與自身的實踐相結合。其二，積極組織培訓與講座，為了讓運動員更好地了解專項體能訓練，應該聘請專家、著名教練等進行指導。

3.4 結合科研與訓練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓練領域，在實際的體能訓練過程中，教練員要將科研與訓練結合在一起，加強兩者多方位的接觸和聯系。實踐訓練需要科研提供理論支持，大量的訓練經驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓練都可以得到升級。諸如外國進口的圖像軟件可以對運動員的運動進行糾正，通過調查分析得到更加科學的生理生化指標，這些都可以在實際的訓練中作為改善運動員身體的依據，進而對運動員的訓練、飲食進行調整。將科研與訓練結合可以構建完善的體能訓練體系，充分挖掘科學技術、體能訓練理論的作用，實現“科技興體”的目標。

3.5 優化訓練方法

田徑運動項目較多，針對不同運動項目導致體能訓練的方法差異性則更大。不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關注其他項目中的經驗和先進訓練方法。面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優秀的成績絕對不會把自己獨到的訓練優勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績。具體來說，在訓練方法上應該注意如下兩點：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓練方法存在差異，尤其體現在專項體能訓練上。在體能訓練方法的選擇上，應該百家爭鳴，吸收各項目體能訓練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓練的效果。其二，因人制宜，符合個性。運動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓練方法難以有效地調動運動的潛力，為此，教練員應該加深對體能訓練理論與實踐的了解，針對每個運動員的個性，制定適宜的訓練方案，這樣才能充分發揮運動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績。

4 總結

體能訓練對田徑運動員而言是基礎性的，只有不斷提升田徑體能訓練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發展。本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果。

參考文獻：

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篇7

自由式摔跤是屬于通過力量、技能的對抗類運動項目，運動員在賽場上通過直接身體接觸進行對抗，這對運動員的技能和體能都有很高的要求。因此，較強的體能訓練對摔跤運動員來說是非常有效的，是突破運動成績的關鍵。本文通過對男子自由式摔跤隊體能訓練長期跟蹤，結合訓練實踐和體能及專項測試，從理論角度深入認識男子自由式摔跤運動員體能訓練手段的優化方案。從而為該項目體能訓練計劃的制定提供參考，對于確保摔跤運動員整體體能水平，提升競技體育競爭力具有較高的可行性與實際意義。

一、男子自由式摔跤運動員體能訓練特點

從運動訓練學的角度出發，運動員的體能發展水平是由自身身體機能、身體形態、運動素質的發展情況所決定。體能訓練是通過科學、系統的訓練使運動員在形態、技能和運動素質方面都良好的應賽能力，其中運動素質訓練是競技運動體能訓練中最重要的內容。

男子自由式摔跤是通過兩個人的身體接觸、互相摟抱或抓握把對方摔倒的對抗運動，屬于技能對抗項目。該運動項目對身體技能提出了較高的要求，要求在短時間內完成各種動作的組合變化，要求運動員對動作的熟練掌握同時要有良好的有、無氧代謝能力。日常訓練中教練員應根據規則變化以及專項要求、結合運動員個體差異，對訓練方法和手段及時優化調整、進行科學全面的體能訓練。

二、男子自由式摔跤運動員體能訓練的優化

1、身體機能訓練的優化

（1）有氧與無氧訓練。摔跤運動是以無氧運動為主，有氧和無氧運動為輔的運動，主要特點就是保持相對平均功率的基礎上，具有快速輸出大功率的能力，在這里可將其稱之爆發力。如果長期高強度的訓練使運動員處于疲勞狀態而得不到有效的恢復，運動就會處于訓練和比賽的“疲勞期”，常會表現出“快不起來，慢不下來”的現象，造成這一現象的主要原因在于有氧和無氧訓練強度的控制上。研究認為，無氧訓練是必須的，尤其是高強度的無氧訓練尤為重要，因為它是運動員競技能力的一種直接體現；同時無氧能力的提高尤其是高強度無氧能力的保持能力，需要建立在低強度的有氧能力基礎之上，否則，就會止步不前，訓練質量也無從談起，同時還會導致傷病的發生。目前男子自由式摔跤運動員體能訓練中有、無氧訓練比例明顯偏少，這勢必影響訓練質量。因此，合理地加強有、無氧訓練強度是男子自由式摔跤運動員身體機能訓練的關鍵性問題。

（2）有氧與無氧訓練的比例分配。無氧能力的提高應建立在有氧能力的基礎上，尤其是低強度的有氧訓練。但在日常體能訓練卻存在明顯的“倒置”現象，有、無氧能力的訓練比例失衡是制約男子自由式摔跤運動員體能訓練水平的又一關鍵點，導致這一問題的根本原因在于對兩者關系認識的不足。該項目從比賽過程來看，屬典型的無氧糖酵解供能為主，有、無氧混合供能的運動項目，這是諸多研究所證實的。或許因為這一原因，廣大教練員和運動員在訓練中突出了無氧訓練比例，過分強調無氧訓練的重要性。從以往訓練計劃來看無氧訓練比例高達80%，而有氧訓練僅占20%左右。在比賽前要讓運動員調整好自己的競技狀態，讓有氧訓練占得比例增加，讓其他階段的無氧訓練有保證絕對的比例，這種比例的模式可以有效提高運動員的無氧運動能力，還可以極大的提高無氧代謝的水平。因此，在有、無氧訓練比例上應增大有氧能力訓練的內容，尤其要加強低強度有氧能力的訓練。

2、力量訓練的優化

（1）在最大力量基礎上發展快速力量。最大力量與快速力量訓練失衡是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的又一個特點。男子自由式摔跤運動員的相對最大力量與運動水平有著更為直接的關系，這也是摔跤運動員強調最大力量訓練的一個原因，但快速力量同樣有著重要的作用；因為該項目運動員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力作保障，即爆發力是關鍵。

通常認為男子摔跤運動員只有掌握了最大力量就能夠在比賽中擁有絕對獲勝把握。當然，對于摔跤運動員不可否認最大力量的重要性，但是當這種基礎力量發展到力量瓶頸的時候，運動員的其他部位的力量形式和力量表現形式則會表現出不平衡，這種最大力量則不再具有主導地位，這既是訓練學的普遍規律，也是該項目對運動員力量全面要求的體現。摔跤比賽對運動員而言不僅是最大力量的較量，更需要運動員在相持對抗中具備快速轉移和用力的能力，即快速力量的作用。國外相關研究人員發現，對摔跤運動員在比賽過程中最重要的是力量的坡度，就是在單位時間內達到最大力值，也就是我們強調的快速力量，這就確保了運動員在比賽中能夠完勝對手的關鍵因素。由此可見，該項目中快速力量的重要性不言而喻。

（2）加強不同部位的力量訓練。鑒于男子自由式摔跤的項目特點，有針對性地進行不同部位的力量訓練是提升該項目體能訓練水平的又一關鍵。國外諸多學者曾對摔跤運動員上、下肢力量進行了一系列研究和分析，如曾帶出多名世界摔跤冠軍的 Myron Roderick指出，速度能力（即爆發力）是摔跤運動員成敗的關鍵，并進一步指出尤其要加強摔跤運動員下肢快速力量的練習。男子自由式摔跤運動員常用力量訓練手段有爬繩、臥推、硬拉、杠鈴片推舉等，從力量發展的部位來看，主要是發展上肢力量，對下肢力量的訓練主要是發展最大力量的訓練方法，并且這種最大力量的訓練是增粗了肌纖維的圍度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的發展。因此，我們認為，對男子自由式摔跤運動員應加強不同部位肌肉力量的訓練，這種對不同部位進行的力量訓練，能夠改變運動員力量訓練的現狀，并且可以提高運動員整體的力量發揮。

（3）加強功能性力量訓練。功能性力量訓練是近年來提出的新型力量訓練方法，隨著訓練理論的發展，其日益受到教練員的重視。男子自由式摔跤是一項對運動員體能要求非常全面的運動，尤其是快速力量與最大力量。如果說力量是速度的基礎，那么功能性力量就是將兩者連接起來的橋梁。因為功能性力量是突破了傳統的單關節抗阻訓練，并且更加注重了神經肌肉募集能力和機體不穩定狀態下的動作控制能力訓練，更多的強調人體肌肉的發力能力，如深層小肌群與表面大肌群的協調關系，穩定發力與不穩定發力，上、下肢的用力順序等，這些都是對傳統抗阻訓練的一種擴展，對最

大力量、快速力量及力量耐力等力量的發揮起到了重要的推動作用，從而達到提高訓練質量的目的。建議教練員在日常訓練計劃制定中安排一定比例的功能性力量訓練內容。

三、結論

第一，有、無氧訓練的強度和比例是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的關鍵點。低強度有氧訓練是保證高強度無氧訓練的基礎。

第二，男子自由式摔跤運動員的力量訓練應合理安排訓練比例，針對性制定訓練方法；合理負荷的功能性力量訓練可彌補傳統力量訓練的不足、預防運動損傷、促使運動員全身性力量的協調發揮。

篇8

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目。籃球運動與訓練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。當前，我國各種從事籃球運動訓練的專業球員和業余訓練球員以及愛好者，受人種和訓練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應激烈的高強度籃球運動，而且，對體能訓練的認識有誤區，體能訓練的手段也很單一，特別是體能訓練與專項的結合不夠。

1 籃球體能訓練的概念及內容

根據資料表明，目前對體能的概念有以下幾種（見表1）。體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結合的創造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應而明確，國際上競技訓練專項化的趨勢是體能概念形成與發展的外部環境和理論來源。它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分顯示了訓練思維的分化與整合。

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程。籃球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容，包括有力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練等。

2 體能訓練對籃球訓練的意義

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了籃球運動走了許多彎路，也是導致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。

籃球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰術行為提供堅實的身體基礎，優良的體能能很好的為技術和戰術的運用與發揮服務，優良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰術，更不可能在激烈的運動與比賽中發揮高超的運動技術和實施有效的戰術配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰術訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

3 體能訓練的方法

3.1速度訓練的方法。籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

3.2力量的訓練方法。籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作能力，做各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力訓練方法。籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

4 籃球訓練的體能訓練要求

4.1要樹立終身的體能訓練觀

要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規律地進行長期的系統訓練。良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經常的籃球訓練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀。

4.2合理安排訓練內容

要充分理解籃球訓練中體能訓練的基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關系，結合自身體能訓練水平情況給予合理重視。基礎體能訓練是為了更好地發展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務。

4.3體能訓練與技戰術訓練要穿行

體能訓練只有與技戰術訓練穿行，才不會使體能訓練枯燥無味，也才會使不因體能訓練而體能訓練，做到因籃球訓練而體能訓練，使籃球訓練的體能訓練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使籃球訓練的體能訓練有興趣去練，愿意繼續練下去。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。籃球訓練的體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓練學科方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統研究和訓練，相信我國籃球訓練的體能訓練水平在未來會有長足的發展與進步。

參考文獻：

[1]劉新征.我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策[J].北京體育大學學報，2007，（11）:623-624.

[2]高立杰.高校業余籃球隊的組建與訓練[J].價值工程，2009，（12）:241-242.

篇9

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2016.08.047

Abstract Since the reform and opening up， social development is very rapid， social development appeared many security problems with characteristics of the times and need a large number of police into the prevention and control and solve at the same time， the problem of the shortage of police in today's society have become increasingly prominent. Cadets are reliable police force is the main and direct source， how to scientifically and effectively improve the quality of cadets， became the a direct and important problem. The police profession， because of the nature of the work of the special and the current security situation is grim， on the police's quality requirements are very high， so as the driving force， the quality of cadets can not backward， requirements of cadets have "faithful， intelligent and brave， dedication for the people" of the spirit， the exercise ability and physical quality must be excellent. Therefore， concept and method for the cadets physical fitness training must keep pace with the times， to adapt to the society the diversification of demand for police.

Key words physical quality； police academy students； training methods and means

0 前言

體能又稱體適能，是指身體各部位或各系統對突發狀況的應變能力，其涵蓋的范圍廣闊，其內容又分為基本活動能力和身體素質兩種。體能中的基本活動能力包括跳、跑、攀爬、涉水等等。身體素質即指速度、力量、耐力、反應、平衡性、協調性、柔軟性和敏捷性。身體素質直接影響著基本活動能力，基本活動能力又反作用于身體素質。兩者相互作用缺一不可。體能素質又因不同的職業要求有著不同的偏向性。而作為一名畢業即走向工作崗位的警校學員，不僅要有優秀的業務能力，更要有過硬的職業體能素質。人民警察因其必須承擔的保護人民群眾生命財產安全，打擊違法犯罪的特殊義務；及其勇于與犯罪份子斗爭，不畏犧牲，不懼艱苦的光榮傳統；其所接受的工作任務具有危險性，艱巨性和復雜性。因此，科學有效地提高警校學員的體能素質從而達到提升公安隊伍的戰斗力，是順利迅速并且有效地完成打擊犯罪，保障人民群眾合法權益的各項任務順利完成的重要保證。

1 研究對象和方法途徑

1.1 研究對象

以湖南警察學院2015級入學新生、湖南省湖南警察學院2013級警務戰術與指揮專業01區隊學生、湖南警察學院刑事科學技術系大隊學生的體能水平和體能素質訓練為研究對象。

1.2 研究方法

主要采用實地調查法、經驗總結法、信息研究方法、定性分析法。

2 研究結果與分析

2.1 我校入學新生的體能狀況

表1是根據警察學校招生錄取體能測試評分所制定的有關本校學員入學時體能成績合格率的相關表格。

雖然警校學員的入學選拔，必須經過嚴格的體檢，體能測試及面試，但是由于各方面的原因，無法真實完整的反映出新生的實際身體素質。通過實地調查以及與往屆新生體能測試的數據對比分析發現，因社會狀況和條件的差異，產生了種種問題。與往屆新生體能素質方面的對比，體能測試成績持續下降。同時也存在一些新學員在測試中，因心理素質差，意志不堅定等情況導致無法堅持。所以在入學后的體能訓練計劃制定中要注意學員中存在的個體差異，同時也要注重心理素質的鍛煉，才能使警校學員的素質得到全面發展。

2.2 日常體能訓練中所存在的問題

2.2.1 學員對體能訓練思想認識不到位，缺乏積極性、主動性

大多數警校學員對體能訓練的必要性和重要性在認識上存在著誤區，對體能訓練的看法僅僅停留在強身鍛體的階段上，并沒有真正意識到警體訓練的重要性，缺乏對未來工作任務所具有特殊性質的認知。導致了在訓練中對體能訓練抱有消極應對的態度。沒有從主觀上重視體能訓練。不積極、不主動，又會引發因跟不上訓練進度，產生厭煩的訓練態度，使體能訓練流于形式。

2.2.2 體能訓練方法單一，缺乏科學性和規劃性

由于訓練理念的落后和對體能訓練的不重視，造成體能訓練方式單一、訓練效果差。我校體能訓練缺乏合理的訓練規劃，也缺乏科學的訓練手段。一些學員總體性的規劃具體到各個專業就得不到落實，體能訓練方式較為落后且單一，體能訓練的形式主要是跑步、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等基本訓練，雖然訓練的時間長次數多，但是由于訓練方式不科學和訓練節奏不緊湊，導致訓練強度不夠和訓練效果不佳，而且正常的體能訓練計劃常常被打斷和分割，導致無法綜合協調長期體能訓練與短期訓練的關系，更無法細分耐力、速度和爆發力等專項體能訓練，造成警校學員的職業體能素質無法得到指向性的發展。且未與更深層次的實戰技能掛鉤，體能訓練不僅是為了強身健體，而是為了適應更高強度的警務實戰技能運用奠定基礎，只有擁有良好的身體素質，才能提高基本運動能力。只有把握好身體素質與基本活動能力的關系，才能掌握更深層次的警務技能與戰斗技巧。只有基礎打好了，才能使作為直接警源的警校學員的綜合素質得到顯著提升。

2.2.3 體能素質測評機制尚不完善，重視程度不夠

通過對本校各大隊學生的期末體能綜合素質測評的研究發現，體能素質測評機制尚不健全，體能測試的內容僅僅只有男子1000米與女子800米的體能測試，僅通過此項測試成績，難以客觀全面地反映我校學生的實際體能素質與運動能力，從而導致學校對學員總體體能素質的了解存在偏差，對訓練的過程不了解，對學生的心理狀況和學習態度無法做到及時掌握，這些均會嚴重制約了體能訓練的效果以及訓練計劃的科學制定。又由于對體能素質測試的重視程度不夠，導致體能測試方式的單一，沒有相應的獎懲制度，體能測試顯得無足輕重，學生因此也抱有無所謂的態度，消極應付期末體能測試，使得體能訓練未取得應有的效果。

2.3 體能訓練對提高公安隊伍整體戰斗力的戰略意義

實行體能訓練可以提高身體素質，為運動能力的提高打下堅實的基礎，保證機體能適應大負荷訓練，保證警校學員有完成警務技能學習的身體資本。體能訓練是提高公安隊伍戰斗力尤為重要的一個環節，體能訓練不僅可以使人民警察在面對復雜危險的任務環境下，有充足的體能基礎做保障，更快更好地完成任務，也可以促進心理對生理的調節，改善精神面貌，提高工作熱情，形成良性循環。體能訓練是公安隊伍戰斗力的基礎保證，是提高公安隊伍工作效率的必要保證，是有效打擊犯罪，保護人民合法利益的根本保證，只有發揮好體能訓練對提高公安隊伍整體戰斗力的作用，才能有效促進公安事業的發展。

2.3.1 開展宣傳教育工作，糾正思想誤區

對學生進行體能訓練重要性的宣傳教育，開展相關講座，使警校學員充分意識到體能訓練的必要性，以及體能素質不合格會導致的嚴重后果。講解未來治安的嚴峻形勢，以及對人民警察的素質要求。提高警校學員的思想道德水平和心理素質，糾正警校學員在對于體能訓練方面認識存在的誤區與偏差。使學生對體能訓練重視起來，達到提高主動性和積極性的效果。讓他們意識到搞體能訓練不僅僅是為了完成任務而進行，而是為了提高自身的身體素質和健康水平，對于以后的自身發展都會產生積極的影響。不局限于被動的應付，而是主動地去訓練去提高。真正做到平時多訓練，戰時少流血。給日后更加高強度的訓練任務和工作以思想上的重要保障，才能取得體能訓練的實效。

2.3.2 引進科學多樣的訓練方法，改進訓練體制

體能訓練講究科學性和連貫性，必須根據每個階段的自身特點和身體情況合理安排運動量和訓練方式，制定不同階段的體能訓練目標。引進實戰與訓練相適應的理念，制定科學有效的訓練計劃，使訓練途徑多樣化。細分耐力、速度、肌力、爆發力、柔韌性的訓練方法，貫徹具體問題具體分析，因材施教的原則。改變單一籠統的訓練體制，實行有針對性的、有偏向性的體能訓練，并根據不同階段，增加體能訓練的強度，豐富體能訓練的方法，才能更加快捷有效地提高警校學員總體體能素質，進而提升人民警察的戰斗力。

2.3.3 健全測評機制，實行獎懲制度

充分認識到測評機制的不足，重視每一學期的期末體能測試，對警校學員不同的身體素質分別進行不同的測試。可分為耐力測試，如武裝越野、泅渡、長跑等。速度和爆發力測試，如100米，10？往返跑等。柔韌性測試，如一字劈叉、八字劈叉、及腿法測試。力量和綜合性測試，如引體向上、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠等等專向性測試。再結合對日常訓練的考勤情況和過程的考察，實行綜合測評，這樣將更好地反映警校學員的實際體能素質。實行獎懲制度，對測試成績嚴格把關，對成績優異的個體給予獎勵，對未達標的學生實行相應的懲罰，如加訓，扣綜合測評分數等等措施。形成良好的競爭環境，增強警校學員整體體能水平。

3 結論與建議

如今社會形勢的多樣化以及治安狀況的復雜性，對人民警察的素質要求越來越全面化。體能素質作為最基礎也是最為重要的一個組成部分，必須得到充分的重視。就怎樣科學有效地加強我警校學員的體能素質，克服訓練主動性不足，訓練形式化的問題，我們必須深入研究了解，從根本抓起。構建科學的訓練模式，完善體能成績考評體系，使訓練理念與時俱進，有效增強公安隊伍的戰斗力。

篇10

一、前言

在中長跑比賽中，運動員都指望自己跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長跑運動員一定要進行各種體能訓練和必須的體能訓練。本文從理論角度，全面地分析中長跑運動員速度體能訓練的重要性，結合訓練實踐，提出幾種中長跑體能訓練的方法，期望對提供運動員的成績有所幫助。

二、體能訓練應重視均衡發展的原則

在中長跑訓練中，首先必須注意肌肉群平衡發展，偏重于某些肌肉群的發展，將會產生肌肉的不均勻性，導致肌肉損傷。從運動實踐中我們了解到，如果驅使運動員身體向前移動的肌肉群經常活動，那么它們的體能就會得到提高，而且也會變得更加結實，反之，如果不經常活動，那么它們便會變得松弛無力。這些肌肉群松弛無力，身體就無法保持正確身體姿勢和正確的跑步技術動作。

在中長跑訓練中，運動員要注意均衡發展身體素質訓練。我們可以把運動員的耐力、速度和體能喻為三角形的三個均與中心點保持平衡的角，當抬高其中某一個角時，其余兩個角便會處于較低的位置，若同時提高其中兩個時，另一個角也會處于較低的位置。總之，同時抬高三個角是很難的，但卻是必須有，通過維持耐力、速度和體能的均衡發展，運動員就能加快提高體能訓練身體素質的三個組成部分。認識耐力、速度和體能三者之間的關系。在日常體能訓練課中，應把體能訓練、發展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習結合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動作幅度縮小。體能訓練課后要進行整理活動，包括以娛樂活動形式進行一些伸展性，放松性練習，以便能維持高水平的神經肌肉的協調性。

三、體能訓練是中長跑訓練的不可忽視的重要環節

體能素質是各項運動項目的基礎，尤其是快速體能是發展速度的重要手段之一，是提高中長跑成績的重要途徑。國內外有大量的資料表明，尤其德國運動專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，是骨肌代謝能力增強所致，筆者通過大量的文獻資料分析認為，中長跑運動員要取得優異成績，運動員除了要具備良好的專項技術外，還必須有同水平的體能素質，尤其是速度體能。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年5000M比賽中以12′3735創造世界記錄和在最后一圈跑出53的好成績就是最好例子。由此可見對于中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎，速度是核心，體能耐力是保障，而要實現這一途徑，快速體能訓練是其中最佳途徑之一。 這就表明，對世界級優秀男子5000米和10000米運動員而言，就是要以不到55秒的時間跑完最后的400米。而對世界級優秀1500米運動員來說，則應以50秒以內的時間跑完最后400米，其中最后200米跑的時間要在25秒以內。中長跑運動員最后沖刺時所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統供給的。因此，運動員必須具有相當大的無氧體能。這一事實表明，中長跑運動員進行大量的體能訓練是十分必要的。專項運動肌群體能好的中長跑運動員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且還能在比賽中的大部分時間里保持原有的步長。在力竭性的耐力和速度訓練之后，合理的進行一些體能訓練有助于運動員恢復體力。

四、科學的體能訓練方法是提高運動成績的保障

當今世界中長跑的發展趨勢以及運動成績預測表明，運動員只有成功地實施有效的體能訓練方法，才可能提高運動成績，目前常見的訓練方法有自然跑訓練法、持續性訓練法、法特萊克跑訓練法、間隙跑訓練和重復訓練法等等。

（一）“法特萊克”訓練法

法特萊克訓練法是瑞典中長跑教練員古斯塔•霍邁爾創造發明的，瑞典語的意思是“速度游戲”。從本質上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。這種訓練方法是利用自然環境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進行練習，運動員根據自己的感覺來決定加速、放松的時間和距離。

爬山跑訓練是在一定距離內提高訓練成果的一種最有效的方法。從字面上來看，山坡跑訓練是對身體素質提出的挑戰，相當于在跑步的同時還要舉起由于重力增加而增加的相當于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實上，山坡跑訓練增加了肌肉的體能耐力。

綜合體能訓練，也就是在法特萊克跑的過程中把適合項目特征和個人特點的6-12個體能練習手段組成一個組，再依據不同性質體能之間的相關，給以科學的排序，進行不同次數和不同間隙的重復練習。例如：第一組合 俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉體180度蛙跳雙替跳繩等，通過這些訓練方法對運動員體能的要求是很高的，接受訓練者可以完成耗時20-30分鐘的整個組合，這對運動員整體體能素質的協調發展是極為有利的。訓練研究結果證明：體能訓練與專項能力訓練相結合，其每個手段的用力結構與技術結構相一致，對提高運動員專項速度耐力有非常顯著的訓練效果。

（二）沙地跑訓練法

沙地跑訓練對中長跑運動員的益處很多，不少世界級優秀中長跑運動員都曾將沙地跑作為體能訓練計劃的一個重要內容。塞魯蒂手下的運動員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進行大量的跑步訓練。因此，沙地跑訓練在原男子1500米跑世界記錄（3′3506）保持者，1960年羅馬奧運會上，該項金牌得主埃利奧特經歷過的訓練中占很大的比重。遺憾的是，現在忽視沙地訓練的現象很嚴重。非洲的絕大多數中長跑運動員開始嘗試沙地跑訓練，并且在環境和體能條件許可的情況下赤腳進行這種訓練，獲得了很好的訓練效果。在沙地跑的訓練中，運動員以較慢的速度就能使心血管系統和肌肉系統同時承受力竭負荷，這也是其他訓練不可能具有的功能。因此運動員只要做較少的練習便可取得明顯的效果。如果運動員謹慎的對待沙地跑訓練，那他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習形式進行訓練，并且在沙地進行跑步式跳躍練習時，運動員不可能受傷。沙地跑訓練能使運動員的身體更加強壯，從而有利于運動員掌握一種能使跑步動作產生更好的生物力學效果的跑步技術。而且，在草地、沙地和泥土地上進行的跑步訓練具有體能訓練的功能。運動員在完成跑步訓練后，無須進行太多體能訓練來維持各種肌肉體能的均衡發展，只要條件和環境允許，中長跑運動員都應在訓練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進行一些慢跑練習，因為低強度運動中消除乳酸的速度比靜止狀態快兩倍以上，這一點是及其重要的。

運動員長期無損傷，則必定處于訓練和比賽的最佳狀態，是恢復跑步運動技能所必須的重要組成部分。

（三）柔韌性的練習

柔韌性對中長跑運動員發揮速度和體能水平至關重要，柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉的協調減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的體能受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失體能，實際使能改善運動員的體能。體能的增強能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉體能的發展不平衡，運動員便有可能在比賽中慘敗。 一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和張力。較高的肌肉彈力可導致肌肉能量的增加，從而提高體能儲備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉體能增大。最近，澳大利亞大學對中長跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運動成績。實驗組進行了為期八周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。兩組都繼續完成他們正常的訓練計劃。實驗組在完成正常訓練課后用10-15分鐘進行柔韌性練習，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專項運動成績平均提高4.45。而對照組運動員柔韌性、臥推能力和專項能力沒有顯著性提高。從研究結果可以得出結論，柔韌性練習不僅能提高關節周圍的靈活性，而且能增強肌肉體能，由于肌肉的彈力和張力的改善，使肌肉能更好地利用體能的能量，這一發展對那些運動前肌肉預先伸展的項目特別重要，對那些需要增強肌肉體能而又不能增加體重的項目也是很有意義的。中長跑運動員不需要粗厚的肌肉體能，而是需要“肌肉體能耐力”。形象地說，中長跑運動員需要的肌肉體能，要像鹿一樣的肌肉體能，而不需要像牛一樣的肌肉體能。鹿的肌肉纖維長，橫斷面小，收縮能力強，彈性好，快速耐力強。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對體能大。增強肌肉體能，是對中長跑運動員必備的素質。中長跑運動員進行的柔韌性練習是要他們實際需要的動力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運動員的技術動作越有效，柔韌性 越好，受傷的可能性越小。因此，大多數運動員都利用良好的跑步技術進行動力性屈伸練習提高體能。

五、小結

體能訓練對中長跑運動員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術的發揮具有非常重大的促進作用。凡閱讀有關體能訓練的研究文章及這方面文獻的人，都發現研究所得結論，更加強調體能訓練的重要性。但愿更多的中長跑運動員、教練員、體育老師、科研人員都來進行體能訓練的研究，進一步完善中長跑訓練方法，提高中長跑運動成績。

參考文獻：